İyi bir ağız sağlığı için dişlerinizi fırçalamanın ve diş ipi kullanmanın ve düzenli diş kontrolleri yaptırmanın gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak diyetinizin diş ve diş etlerinizin sağlığı üzerinde de bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Uzmanlara göre şeker alımını en aza indirmek ve çok yönlü sağlıklı bir diyet yapmak, sağlıklı dişler için çok önemli. Güçlü dişler ve sağlıklı diş etleri için işte öğünlerinize dahil etmeniz gereken beş vitamin. C Vitamini Şunlarda bulunur: Turunçgiller (limon, portakal, limon ve greyfurt gibi), domates, çilek, kırmızı biber, brokoli, kivi. Nedeni: C vitamini, diş etlerinizdeki dişlerinizi yerinde tutan bağ dokularının sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur. Araştırmalar, diş eti kanamalarının genellikle periodontal hastalığın erken bir aşaması olan diş eti iltihabı ile ilişkili olduğunu, ancak aynı zamanda diyetinizdeki C vitamini eksikliğini de gösterebileceğini ileri sürüyor. Tekrarlayan diş eti kanamalarınız varsa diş hekiminize görünün. Kalsiyum Şunlarda bulunur: Peynir, süt, yoğurt, somon ve sardalye gibi kemikli konserve balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, tofu. Nedeni: Güçlü dişler için en önemli besinlerden biri, dişleri çürüklere karşı koruyan koruyucu dış tabaka olan diş minesini güçlendiren kalsiyumdur. Süt ürünleri zengin bir kalsiyum kaynağıdır ancak laktoza toleransınız yoksa veya vejeteryansanız, brokoli, karalahana ve Çin lahanası gibi yapraklı yeşillikleri içeren bitki kalsiyum kaynaklarını yiyerek ve bir avuç dolusu günde fındık – badem, fındık, ceviz ve fıstık iyi kalsiyum kaynaklarıdır. D Vitamini Şunlarda bulunur: Yumurta sarısı, yağlı balık, kırmızı et ve D vitamini ile güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar. Nedeni: Bir araştırma incelemesine göre, D vitamini eksiklikleri diş çürümesi ve diş eti hastalığı gibi ağız sağlığı sorunlarına yol açabileceğinden, “güneş ışığı” vitamini sağlıklı dişler ve kemikler için gereklidir. D vitamininin en iyi kaynağı, güneşte geçirilen birkaç dakikadan kaynaklanan UVB radyasyonu olsa da, yaşlılar, kronik hastalar ve obez olanlar da dahil olmak üzere bazı kişilerde D vitamini eksikliği riski daha yüksektir. D vitamini seviyelerinizden endişe ediyorsanız, takviye önerebilecek olan doktorunuzla konuşun. Fosfor Şunlarda bulunur: Tavuk, kırmızı et, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, fındık, baklagiller. Nedeni: Bu temel mineral, vücutta en çok bulunan ikinci mineraldir ve çoğu kemiklerinizde ve dişlerinizde bulunur. Fosforun işi, sağlıklı dişler ve kemikler için bir yapı taşı görevi görmektir ve kalsiyum, dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirmek için fosfora ihtiyaç duyar. Bitkisel gıdalardan (fındık ve tohumlar gibi) fosfor alabilirken, hayvansal kaynaklardan gelen fosforun emilim oranı bitkilerden daha yüksektir. A Vitamini Bulunduğu yerler: Yağlı balık, yumurta sarısı, tatlı patates, havuç, kırmızı biber, balkabağı. Nedeni: Dişlerinizi ve ağzınızı sağlıklı tutmak için A vitamini açısından zengin turuncu renkli meyve ve sebzeleri tüketin. A vitamini eksikliği, bozulmuş diş oluşumu, emaye hipoplazisi (yetersiz mine ile sonuçlanan gelişimsel bir kusur) ve diş eti hastalığı ile ilişkilendirilmiştir. Vitamin Takviyesine İhtiyacınız Var mı? Halihazırda sağlıklı ve dengeli bir diyet yaparsanız, bu temel vitamin ve mineralleri zaten yeterince alıyorsunuz demektir. Bazı reçetesiz takviyeler cildiniz, dişleriniz ve tırnaklarınız için harikalar yaratacak şekilde satılırken, birçok diş hekiminin (çoğu sağlık uzmanı gibi) insanların temel besinlerini gerçek, bütün gıdalardan almasını tercih ettiğini belirtmekte fayda var. Herhangi bir takviye almadan önce diş hekiminizle veya doktorunuzla konuşun.